Орхидеи: уход, фото, продажа, выращивание.

Отдых между тренировками
Думаю ни для кого не секрет, что мышцы растут и восстанавливаются не в момент тренировки, а в момент отдыха. Чем «качественнее» будет отдых (естественно после хорошей тренировки) — тем лучше будут расти ваши мышцы, и тем быстрее вы сможете восстанавливаться. Вы можете тренироваться хоть каждый день, а толку от этого не будет, так как вашей ЦНС и мышцам необходим восстановительный период.
Существует несколько вариантов как проводить время между тренировками.

Активный отдых.
Активный отдых является оптимальным вариантом для спортсменов, развивающих абсолютную силу. При относительно небольших тренировочных объемах, но при больших весах — вам следует слегка нагрузить свою ЦНС. Активный отдых включает в себя пешие прогулки, плавание, бег, легкое кардио, аэробику, и даже занятия с «железом», но с малыми весами. Главный принцип — не перенагружать свой организм и мышцы.

Пассивный отдых.
По сути это обычный ваш будний день. Избегайте физической активности, но вы все равно можете гулять, ходить по магазинам, заниматься домашними делами, работать и учиться.

Специальный отдых.
Я предпочитаю называть это именно так. По сути включает в себя массаж, гидромассаж, контрастный душ и т.п. То есть вашей целью является разогнать кровь по восстанавливающимся мышцам, не прибегая к физической активности, как это было бы в случае с активным отдыхом.

Помимо всего этого вам следует серьезно отнестись к потребностям своего организма во время отдыха. А именно — еда и сон. Ваш сон должен длиться не менее 8 часов в сутки, вы можете использовать такие добавки как мелатонин для более крепкого сна.

tarikg писал(а):Отчитаюсь,за 10дней -5кг.Полет нормальный

weltkind писал(а):Наталочка, рада за тебя, продолжай в том де духе,умничка!!!!

А у меня застопорился вес, правда ещё 1 кг скинула и всё, итого -14, тоже неплох результат. Будем и дальше бороться. Быстрей бы лето,чтоб больше двигаться, у нас сейчас -5 - 0 градусов,но ветер ледяной, час погуляем с малой и восвояси.

Амфора писал(а):я сладкое вообще ни ем, я его с детства не ем

weltkind писал(а):А я как раз сладкоежка, так что какой-то лёгенький десерт мне необходимо периодически себе позволять

weltkind писал(а): И так 3 года этого ада .

oleftina писал(а):По-моему, как раз те, кто долго серьезно занимаются потом реально кайфуют от этого и не могут уже без тренировок.